Insomnia alias gangguan tidur di malam hari bisa sangat mengganggu. Pasalnya, tidur merupakan kebutuhan mendasar manusia yang sangat penting dan harus dicukupi. Itulah sebabnya, gangguan tidur ini bisa memengaruhi aktivitas sepanjang hari. “Tidur sangat penting untuk kehidupan,” kata Nagamalar Raju, M.D., spesialis tidur di Piedmont. “Kuantitas dan kualitas itu penting.”
Berapa banyak tidur yang kita butuhkan bervariasi antar individu, tetapi umumnya berubah seiring bertambahnya usia. National Institutes of Health menyarankan bahwa anak usia sekolah membutuhkan setidaknya sepuluh jam tidur setiap hari, remaja membutuhkan sembilan jam, dan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam. Jika Anda tidak mencapai jumlah waktu tidur ini setiap malam, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda.
Pertahankan Jam Tidur yang Teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh Anda untuk tidur lebih nyenyak. Pilih waktu ketika Anda cenderung merasa lelah dan mengantuk.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Baik
Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang nyaman untuk istirahat dan tidur. Suhu, pencahayaan dan kebisingan harus dikontrol sehingga lingkungan kamar tidur Anda membantu Anda untuk tertidur lebih nyenyak.
Pastikan Tempat Tidur Anda Nyaman
Sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak di kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, atau tempat tidur yang terlalu kecil atau tua.
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan kaki, dapat membantu meredakan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari. Namun pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda tetap terjaga.
Kurangi Kafein
Kurangi kafein dalam teh, kopi, minuman energi atau cola, terutama di malam hari. Kafein mengganggu proses tertidur, dan juga mencegah tidur nyenyak. Sebagai gantinya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal.
Hindari Alkohol dan Rokok
Kandungan nikotin dalam rokok dapat memicu kesulitan tidur pada beberapa orang. Selain rokok, kamu juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol.
Cobalah untuk Bersantai Sebelum Tidur
Mandi air hangat, dengarkan musik yang tenang atau lakukan yoga lembut untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Pijat
Terapi pijat bermanfaat bagi pengidap insomnia, karena bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ini juga dapat mengurangi nyeri di tubuh, kecemasan, dan depresi.
Itulah beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba. Kalau insomnia sudah mulai mengganggu aktivitas dan tidak kunjung membaik, silahkan periksakan diri ke dokter.