Duduk sepanjang hari di depan meja kerja dan laptop memang sering membuat tubuh merasa kelelahan dan bosan. Namun, mau bagaimana lagi? Inilah dilema yang harus dialami pekerja kantoran. Padahal, agar tubuh tetap prima dan fit, kita harus rajin bergerak dan rutin berolahraga. Kurangnya aktivitas berolahraga tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda, namun ini dapat berdampak langsung pada kinerja anda. Bagi anda yang super sibuk, sebenarnya bisa kok memilih olahraga ringan agar badan tetap aktif selama di kantor. Jenis-jenis olahraganya juga cukup sederhana.
1. Menghilangkan Ketegangan Leher
Ketegangan pada leher yang terakumulasi karena berjam-jam duduk di depan meja kerja sering dialami oleh banyak orang. Gerakan yoga leher dan bahu ini akan memungkinkan Anda menghindari sakit kepala atau sakit leher. Caranya sangat mudah. Turunkan saja dagu Anda, putar kepala Anda, putar bahu Anda ke dua arah, dan rentangkan tangan Anda. Hentikan segera jika Anda merasakan sakit dan coba lagi.
2. Peregangan Pergelangan Tangan
Sangat berguna bagi orang yang sering menggunakan komputer, peregangan pergelangan tangan ini membantu Anda meredakan dan menghindari nyeri pergelangan tangan dan kondisi lain yang lebih serius di masa mendatang. Caranya adalah dengan angkat telapak tangan, regangkan lengan, tekan telapak tangan satu sama lain, jabat tangan untuk menghilangkan ketegangan, atau coba ikal pergelangan tangan menggunakan botol air sebagai pemberat.
3. Duduk Sambil Mengangkat Kaki
Anda dapat melakukan latihan kaki dan perut ini bahkan saat Anda sedang rapat atau dalam panggilan konferensi tanpa orang lain sadari. Caranya adalah dengan duduk tegak di kursi kantor Anda. Angkat dan luruskan kaki kiri Anda sehingga sejajar dengan lantai dan tahan selama 10 detik. Sekarang, lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Ulangi kedua kaki selama 15 pengulangan.
4. Tinju Bayangan
Latihan ini tidak hanya akan meningkatkan detak jantung Anda dan membawa beberapa cardio, itu juga akan menjadi pelepasan stres yang baik jika Anda mengalami hari yang sangat membuat frustrasi di kantor. Angkat kepalan tangan Anda di depan wajah Anda (dalam posisi tinju) pastikan Anda duduk dalam jarak yang aman dari komputer Anda. Pukulan tinju Anda ke depan di udara seolah-olah Anda menggunakan karung tinju, beralih dari lengan kanan ke kiri. Lakukan ini selama 30 detik. Berhenti sebentar. Ulangi selama 30 detik.
5. Peregangan Punggung
Peregangan punggung bisa anda lakukan selama di kantor. Olahraga ringan ini cukup mudah dipraktekkan. Sebelum punggung terasa sakit, berdirilah dan sentuhlah jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sampai dua atau tiga kali. Gerakan ini merupakan cara yang baik untuk mengendurkan otot-otot punggung.
6. Desk Push-Up
Ini adalah latihan tubuh bagian atas yang bagus. Letakkan telapak tangan Anda di tepi meja kerja Anda (sekitar selebar bahu), dan gerakkan kaki Anda menjauh dari meja sampai Anda condong ke arahnya. Kemudian, perlahan turunkan dada Anda ke arah meja sambil menarik napas, lalu dorong diri Anda kembali ke atas (seperti yang Anda lakukan saat push-up biasa). Ulangi sebanyak yang Anda bisa. Pastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat, atau tidak mengenakannya sama sekali.
7. Jalan Kaki
Jangan terus berada di depan meja kerja selama berjam-jam. Ketika badan sudah terasa kaku atau cukup lelah, cobalah ambil sejenak waktu untuk mengistirahatkannya. Anda bisa mencoba jalan santai di halaman kantor atau ke tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.