Tidak dapat menemukan kunci mobil Anda? Lupa daftar belanjaan Anda? Tidak ingat nama pelatih pribadi yang Anda sukai di gym? Kamu tidak sendiri. Semua orang terkadang melupakan sesuatu. Namun, menurunnya daya ingat bukanlah hal yang bisa dianggap enteng.
Meskipun tidak ada jaminan untuk mencegah kehilangan ingatan atau demensia, aktivitas tertentu mungkin membantu. Pertimbangkan tujuh cara sederhana untuk mempertajam ingatan Anda — dan ketahui kapan harus mencari bantuan untuk kehilangan ingatan.
1. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda. Ini mungkin membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam.
Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, ahli kesehatan merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat, seperti jogging – sebaiknya disebarkan sepanjang minggu. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, lakukan beberapa jalan kaki 10 menit sepanjang hari.
2. Tetap aktif secara mental
Sama seperti aktivitas fisik membantu menjaga tubuh Anda tetap bugar, aktivitas yang merangsang mental membantu menjaga otak Anda tetap bugar — dan mungkin mencegah hilangnya ingatan. Lakukan teka-teki silang. Main jembatan. Ambil jalur alternatif saat berkendara. Belajar memainkan alat musik. Menjadi sukarelawan di sekolah atau organisasi masyarakat setempat.
3. Bersosialisasi secara teratur
Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres, yang keduanya dapat berkontribusi pada hilangnya ingatan. Cari kesempatan untuk berkumpul dengan orang yang dicintai, teman, dan orang lain — terutama jika Anda tinggal sendiri.
4. Terorganisir
Anda lebih mungkin untuk melupakan hal-hal jika rumah Anda berantakan dan catatan Anda berantakan. Catat tugas, janji, dan acara lainnya di buku catatan khusus, kalender, atau perencana elektronik. Anda bahkan dapat mengulangi setiap entri dengan keras saat Anda menuliskannya untuk membantu memperkuat ingatan Anda. Tetap perbarui daftar tugas dan centang item yang telah Anda selesaikan. Sisihkan tempat untuk dompet, kunci, kacamata, dan barang-barang penting lainnya. Batasi gangguan dan jangan lakukan terlalu banyak hal sekaligus. Jika Anda berfokus pada informasi yang ingin Anda simpan, kemungkinan besar Anda akan mengingatnya nanti. Mungkin juga membantu untuk menghubungkan apa yang Anda coba pertahankan dengan lagu favorit atau konsep lain yang sudah dikenal.
5. Tidur nyenyak
Tidur memainkan peran penting dalam membantu Anda mengkonsolidasikan ingatan Anda, sehingga Anda dapat mengingatnya kembali. Jadikan tidur yang cukup sebagai prioritas. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur sehari.
6. Makan makanan yang sehat
Diet sehat mungkin sama baiknya untuk otak Anda seperti halnya untuk jantung Anda. Makan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan dan unggas tanpa kulit. Apa yang Anda minum juga penting. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan. Begitu juga penggunaan narkoba.
7. Kelola kondisi kronis
Ikuti rekomendasi pengobatan dokter Anda untuk kondisi medis, seperti depresi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, obesitas, dan gangguan pendengaran. Semakin baik Anda menjaga diri sendiri, semakin baik kemungkinan ingatan Anda. Selain itu, tinjau obat Anda dengan dokter Anda secara teratur. Berbagai obat dapat mempengaruhi memori.
Kapan harus mencari bantuan untuk kehilangan ingatan
Jika Anda khawatir tentang kehilangan memori — terutama jika kehilangan memori memengaruhi kemampuan Anda untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari yang biasa Anda lakukan atau jika Anda melihat memori Anda semakin buruk — bicarakan dengan dokter Anda. Dia kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik, serta memeriksa ingatan dan keterampilan memecahkan masalah Anda.
Terkadang tes lain juga diperlukan. Perawatan akan tergantung pada apa yang menyebabkan hilangnya ingatan Anda.