Anda baru saja memiliki bayi — selamat! Satu-satunya masalah adalah Anda menangis karena popok meledak, membentak pasangan Anda, dan berharap Anda bisa langsung masuk ke mobil dan mengemudi ke suatu tempat — di mana saja — tanpa mengkhawatirkan sesi menyusui Anda berikutnya.
Ada apa dengan Anda? Memiliki bayi adalah pengalaman yang menyenangkan, bukan? Ya, tidak untuk semua orang — setidaknya, tidak segera. Bagi banyak ibu, membawa pulang bayi baru berarti stres, kelelahan, dan rasa sakit, serta mengatasi serangkaian hormon pascamelahirkan yang mengamuk, yang melemparkan semua emosi Anda ke dalam hyperdrive.
Dengan kata lain, sangat normal untuk melupakan mengapa Anda memilih untuk mengucapkan selamat tinggal pada kehidupan lama Anda demi kehidupan yang penuh dengan perawatan bayi baru lahir sepanjang waktu.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang baby blues, mulai dari apa yang mereka rasakan hingga berapa lama mereka bertahan.
Apa itu baby blues?
Sekitar 80 persen ibu postpartum mengalami baby blues, yang mengacu pada periode singkat setelah melahirkan yang dipenuhi dengan kesedihan, kecemasan, stres, dan perubahan suasana hati. Itu berarti 4 dari 5 ibu baru melaporkan mengalaminya — jadi kemungkinan besar Anda juga akan mengalaminya (dan jika tidak, Anda bisa menyebut diri Anda beruntung!).
Baby blues biasanya menyerang dalam beberapa hari setelah melahirkan, tetapi jika Anda mengalami persalinan yang sangat sulit, Anda mungkin akan menyadarinya lebih cepat. Meskipun dokter tidak dapat menentukan dengan tepat apa yang menyebabkannya, waktu mereka memberi tahu kita banyak hal. Setelah lahir, tubuh Anda mengalami fluktuasi hormonal yang ekstrim untuk membantu Anda memulihkan dan merawat bayi Anda, menyusutkan rahim Anda kembali ke ukuran normal dan meningkatkan laktasi, antara lain. Perubahan hormonal itu juga dapat memengaruhi kondisi pikiran ibu pascamelahirkan.
Kemungkinan penyebab lainnya? Masa pascapersalinan adalah masa di mana orang tua tidak tidur secara teratur (atau jujur ​​saja) dan mengatasi semua perubahan besar dalam rutinitas dan gaya hidup yang menyertai bayi baru lahir. Semua faktor ini bergabung untuk membuka jalan bagi baby blues.
Apa saja gejala baby blues?
Gejalanya bisa mulai 2 hingga 3 hari setelah bayi lahir. Sebagian besar waktu, baby blues hilang dengan sendirinya segera setelah lahir – biasanya dalam 10 hari tetapi terkadang hingga 14 hari pascapersalinan. Bagaimana Anda mengalami baby blues mungkin berbeda dari bagaimana BFF atau saudara ipar Anda, tetapi umumnya, gejala baby blues meliputi:
- merasa sedih atau menangis karena pemicu kecil
- mengalami perubahan suasana hati atau menjadi sangat mudah tersinggung
- merasa tidak terikat dengan bayi Anda
- kehilangan bagian dari kehidupan lama Anda, seperti kebebasan untuk pergi keluar dengan teman-teman
- khawatir atau merasa cemas tentang kesehatan dan keselamatan bayi Anda
- merasa gelisah atau mengalami insomnia, meskipun Anda kelelahan
- mengalami kesulitan membuat keputusan yang mudah atau berpikir jernih
Apa bedanya baby blues dengan depresi pascamelahirkan?
Ada dua indikator utama bahwa kesedihan yang Anda rasakan pascapersalinan lebih dari sekadar baby blues dan mungkin memerlukan panggilan ke penyedia medis Anda untuk membahas depresi pascamelahirkan: garis waktu dan tingkat keparahan gejala Anda.
Waktu
Jika Anda masih merasa sedih, cemas, atau kewalahan setelah 2 minggu pascapersalinan, Anda mungkin mengalami depresi pascamelahirkan. (Baby blues biasanya tidak bertahan lebih dari 2 minggu.)
Baby blues juga terjadi cukup cepat setelah lahir, jadi jika Anda tiba-tiba mulai mengalami gejala depresi beberapa minggu atau bulan setelah lahir, itu bukan baby blues. Depresi postpartum dapat terjadi kapan saja selama tahun pertama setelah melahirkan.
Keparahan gejala
Apa yang dianggap parah oleh seseorang mungkin kurang lebih demikian bagi orang lain, jadi ini sedikit subjektif. Biasanya, baby blues akan membuat Anda merasa sedih, tetapi tidak terlalu memengaruhi kualitas hidup Anda.
Di sisi lain, depresi pascamelahirkan bukanlah sesuatu yang datang dan pergi dengan mudah sepanjang hari; gejalanya lebih persisten dan tidak akan hilang dengan sendirinya.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi baby blues?
Anda tidak perlu melakukan apa pun untuk mengatasi baby blues — kebanyakan orang menemukan bahwa ketika mereka menyesuaikan diri dengan peran baru mereka dan terbiasa dengan rutinitas dengan bayi mereka, mereka mulai merasa lebih seperti diri mereka sendiri.
Konon, fase pascapersalinan itu sulit, dan penting untuk menjaga diri Anda sebaik mungkin. Menemukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik selama masa transisi ini dapat membantu Anda kembali ke “normal” (atau, setidaknya, menemukan normal baru Anda) sedikit lebih cepat.
- Tidurlah sebanyak yang Anda bisa. Kami tahu, tidur adalah komoditas tak ternilai di rumah Anda saat ini, tetapi dengarkan ibumu: Tidurlah saat bayi tidur, dan biarkan cucian menumpuk. Segalanya tampak lebih buruk ketika Anda kelelahan. Terkadang, tidur adalah obat terbaik.
- Meminta bantuan. Binatu yang kami suruh Anda lupakan? Pilihan Anda yang lain adalah membiarkan orang lain melakukannya untuk Anda. Biasanya ada orang yang mencari cara untuk membantu ibu baru, jadi ketika Nenek datang dan bertanya apa yang bisa dia lakukan, beri dia tugas. Memasak makanan, menjalankan tugas, mengganti popok — jangan mencoba melakukan semuanya sendiri.
- Makan dengan baik dan keluar. Yang ini tidak perlu banyak penjelasan: Beri makan tubuh Anda makanan bergizi dan hirup udara segar. Ini sederhana namun efektif.
- Berbicara dengan seseorang. Tidak harus menjadi terapis, tetapi jika Anda memilikinya, hubungi mereka. Jika tidak, mengobrol dengan anggota keluarga atau teman yang “mendapat” Anda dan tidak akan menghakimi. Terkadang Anda hanya perlu mengeluarkan barang dari dada Anda.
- Lakukan sesuatu yang Anda sukai. Jika terasa lebih mudah menemukan unicorn daripada 5 menit untuk diri sendiri, kami mengerti — tetapi hidup 24/7 untuk manusia lain akan membuat Anda lelah dan kesal. Apa pun itu pra-bayi yang membuat Anda merasa bahagia dan santai perlu menemukan jalan kembali ke kehidupan pasca-bayi Anda (bahkan jika itu hanya selama 20 menit setiap kali).
- Ikatan dengan pasangan atau pasangan Anda. Sangat mudah untuk kehilangan jejak orang lain yang Anda jalani dalam kehidupan baru ini, tetapi berkomitmen untuk melakukan sesuatu dengan pasangan Anda sekali sehari dapat sangat membantu Anda berdua merasa terhubung dan didukung.
Baby blues adalah bagian umum dari transisi banyak orang tua baru untuk hidup dengan bayi. Untungnya, mereka biasanya pergi sendiri segera setelah lahir. Namun, jika Anda masih merasa sedih atau cemas setelah 2 minggu — atau jika gejala Anda menjadi parah kapan saja — hubungi anggota keluarga, teman tepercaya, atau penyedia layanan kesehatan segera. Baby blues mungkin normal dan berumur pendek, tetapi depresi pascamelahirkan perlu diobati.