The Butterfly Hug atau pelukan kupu-kupu adalah teknik relaksasi mudah yang dapat digunakan di mana saja, kapan saja. Ini awalnya dibuat untuk digunakan dengan Terapi EMDR, tetapi bisa sangat menenangkan dengan sendirinya. Jadi ini adalah alat penenangan diri yang hebat.
Bagaimana Pelukan Kupu-Kupu Terhubung ke Otak?
Seperti yang diketahui banyak orang, otak terbagi menjadi dua belahan, yaitu otak kiri dan otak kanan. Otak kiri mengontrol emosi dan kreativitas. Otak kanan mendominasi area logika, pola, dan kontrol. Pelukan kupu-kupu adalah jenis stimulasi bilateral karena melintasi garis tengah tubuh. Garis tengah adalah garis tengah Sistem Saraf Pusat. Penelitian telah menemukan bahwa ketika ekstremitas Anda melintasi garis tengah tubuh, itu mengaktifkan sisi tubuh yang lain. Hal ini menyebabkan kedua belahan otak bekerja sama secara bersamaan.
Mengapa Teknik ini Membantu Gejala PTSD?
Jika Anda berjuang dengan PTSD, Anda mungkin pernah mengalami “dipicu”. Ini melibatkan reaksi negatif yang tidak terduga terhadap beberapa jenis rangsangan akrab yang membawa kembali emosi, agitasi, memori atau kilas balik dari peristiwa traumatis masa lalu. Contoh pemicunya adalah mengalami ketakutan saat melihat jaket biru, jika dirampok oleh seseorang yang berjaket biru. Secara logis Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak dalam bahaya, tetapi tubuh Anda bereaksi secara otomatis karena peristiwa traumatis itu.
Salah satu cara untuk mengelola pemicu ini adalah dengan melatih keterampilan menenangkan diri untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran. Pikiran dan tubuh kita terhubung. Kami memiliki sinyal yang bergerak bolak-balik sepanjang waktu. Pikiran kita memengaruhi respons fisik kita dan keadaan tubuh kita memengaruhi apa yang kita pikirkan dan rasakan. Jika kita kewalahan, tubuh kita menjadi tegang dan pikiran kita merespons dengan panik dan berpikir negatif. Di sisi lain, jika kita dapat merilekskan tubuh kita, sinyal-sinyal ini berjalan ke otak yang mengarah pada pikiran yang lebih rileks dan emosi yang lebih tenang.
Sejarah Pelukan Kupu-Kupu
Pada tahun 1998 terapis EMDR Lucina (Lucy) Artigas dan Ignacio Jarero pergi ke Acapulco, Meksiko untuk membantu mereka yang berjuang setelah Badai Pauline. Pada hari pertama mereka, mereka menemui 200 orang yang mengalami gejala terkait trauma. Lucy Artigas menciptakan dan memodelkan teknik yang menyerupai kepakan sayap kupu-kupu. Setelah menggunakan ini dengan kelompok orang dewasa dan anak-anak, Lucy dan Ignacio menemukan bahwa orang-orang mengalami kelegaan dari gejala mereka.
Bagaimana Cara Melakukan Pelukan Kupu-Kupu
- Pertama, Anda ingin menemukan lokasi yang nyaman dan tenang dan duduk tegak dengan punggung lurus.
- Tutup atau turunkan mata Anda dan mulailah dengan pernapasan yang dalam dan terarah. Cobalah bernapas dari diafragma Anda jika memungkinkan.
- Perhatikan setiap emosi atau kesusahan yang mungkin muncul dan terus bernapas melaluinya.
- Silangkan tangan Anda dan letakkan di dada sehingga setiap jari tengah berada tepat di bawah tulang selangka yang berlawanan. Kibaskan jari-jari Anda, letakkan di dada dan ibu jari Anda akan mengarah ke dagu.
- Anda dapat mengaitkan ibu jari Anda sehingga terlihat seperti tubuh kupu-kupu dan tangan adalah sayapnya.
- Sekarang, Anda akan bergantian mengetuk tangan Anda di dada, perlahan dan berirama (kiri, kanan, kiri, kanan, dll.) setidaknya selama 8 putaran. Jangan lupa napas dalam-dalam saat Anda mengepakkan sayap kupu-kupu.
- Berhenti dan periksa tingkat kesusahan Anda. Jika tekanan Anda belum meningkat, cobalah beberapa set 8. Berhentilah setelah setiap set untuk memeriksa tingkat kesulitan Anda, lanjutkan jika Anda mulai merasa kurang tertekan atau lebih santai.