Lemak ekstra di sekitar dada dan ketiak dapat terjadi pada orang dari semua beban, usia, dan ukuran. Pakaian ketat juga dapat menyebabkan kulit menonjol dari dada, menciptakan penampilan lemak ketiak. Lemak ketiak benar -benar normal, terlepas dari penyebabnya. Lanjutkan membaca untuk belajar tentang penyebab lemak ketiak dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi penampilannya jika itu mengganggu Anda.
Apa Penyebab Lemak Ketiak?
Lemak ketiak dapat terjadi pada kedua jenis kelamin. Tampaknya mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria. Atasan atau bra yang terlalu ketat dapat menyebabkan kulit di antara payudara dan ketiak tumpah. Namun, lemak ketiak dapat disebabkan oleh berbagai faktor selain pakaian. Berikut adalah beberapa alasan paling umum.
1. Genetika
Hereditas dan faktor genetik memainkan peran besar dalam menentukan distribusi lemak tubuh. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berbagai faktor genetik dapat mempengaruhi di mana Anda menyimpan lemak. Studi ini juga menemukan bahwa akumulasi dan distribusi lemak lebih mungkin dipengaruhi oleh genetika pada wanita daripada pria. Anda lebih cenderung memiliki lemak ketiak jika Anda memiliki riwayat keluarga.
2. Berat Badan
Lemak dapat menumpuk di dalam atau di bawah ketiak Anda jika Anda kelebihan berat badan. Di mana kelebihan lemak disimpan sebagian besar ditentukan oleh genetika. Lemak dapat menumpuk di area ketiak Anda jika Anda kelebihan berat badan. Penambahan berat badan juga dapat menyebabkan payudara dan ketiak Anda membengkak. Diet yang sehat dan rutinitas olahraga dapat membantu Anda dalam mengelola dan mengurangi lemak ketiak.
3. Ketidakseimbangan Hormonal
Jaringan payudara sangat sensitif terhadap perubahan hormon yang terjadi selama masa pubertas, kehamilan, menstruasi, dan menopause. Payudara dapat membengkak sebagai akibat dari perubahan dalam produksi estrogen dan progesteron. Hormon lain, prolaktin, memperbesar payudara selama kehamilan saat mereka bersiap untuk menghasilkan susu. Perubahan hormon ini dapat menonjolkan penampilan kelebihan kulit atau lemak di daerah antara payudara dan ketiak.
4. Postur yang Buruk
Postur yang buruk tidak menyebabkan lemak ketiak, tetapi itu bisa membuatnya lebih terlihat. Berdiri lurus dapat membantu mengurangi penampilan kulit ketiak ekstra jika Anda memiliki postur bahu yang bergulung ke depan.
Bagaimana Menghilangkan Lemak Ketiak
Bahkan individu yang paling aktif dan berdedikasi nutrisi mengalami keras kepala dan lemak yang tampaknya permanen di wilayah ini. Wanita, khususnya, mungkin berjuang dengan daerah ini karena adanya jaringan payudara di daerah ini. Karena itu, adalah mungkin untuk mengurangi jumlah lemak tubuh yang menumpuk di daerah itu dengan mengikuti rutinitas pelatihan berat badan yang efektif dan makan makanan yang seimbang. Ketika datang ke pelatihan dan olahraga, perlu diingat bahwa tidak ada yang namanya “pengurangan spot.” Namun, mengerjakan otot -otot di area yang ingin Anda nada, dalam hal ini, bahu dan dada Anda, dapat membantu mengencangkan area ini saat Anda berusaha mengurangi keseluruhan lemak tubuh. Berikut adalah beberapa latihan untuk mengurangi lemak ketiak.
1. Olahraga Kardio Rutin
Olahraga rutin secara efektif juga dapat membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk di area ketiak.
Anda bisa memilih olahraga kardio untuk melatih tubuh bagian atas dan bawah dan mempertahankan berat badan ideal, seperti mendayung, berenang, panjat tebing, atau kickboxing.
Dikutip dari American College of Sports Medicine, untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan, Anda perlu melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
2. Latihan Penguatan Otot
Lemak di ketiak bisa saja sulit dihilangkan. Oleh karena itu, Anda mungkin harus mulai memfokuskan pada gerakan penguatan otot. Ini bertujuan untuk pembakaran lemak sekaligus membangun massa otot di dinding dada dan lengan atas.
Beberapa rekomendasi latihan penguatan otot yang bisa membantu mengencangkan lengan atas dan mengurangi tampilan lemak di ketiak antara lain:
- Push-up
- Cat-cow
- Downward facing dog
- Triceps press
- Triceps extension
- Triceps press down
- Chest press
- Bicep curl
- Bench dip
- Seated row
3. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi lemak di tubuh, termasuk di area payudara dan ketiak.
Kombinasi olahraga dan pola makan sehat bergizi seimbang merupakan cara yang tepat menurunkan berat badan Anda. Gaya hidup sehat ini pun sebaiknya dilakukan berkelanjutan.
Berikut beberapa tips pola makan sehat dan seimbang yang perlu Anda perhatikan:
- Makan lebih banyak kandungan serat dari sayuran dan buah
- Pilih konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal
- Pilih protein hewani tanpa lemak seperti daging tanpa lemak atau protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian
- Konsumsi ikan setidaknya 2 porsi dalam seminggu termasuk 1 porsi ikan berminyak, seperti salmon, sarden, kembung, trout, dan herring
- Kurangi asupan lemak jenuh sepertimakanan olahan atau makanan instan
- Batasi penggunaan minyak dan hindari pengolahan makanan dengan cara digoreng
- Batasi penggunaan garam dan gula atau makanan manis lainnya
- Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih, yakni 8 gelas sehari
- Jangan lewatkan sarapan
4. Memperbaiki Postur Tubuh
Meski tidak secara langsung, postur tubuh yang bungkuk bisa membuat lemak menumpuk dan lebih terlihat di ketiak.
Cobalah membiasakan postur tubuh yang tegak, baik saat berdiri maupun duduk, untuk mengurangi tampilan kulit ketiak yang berlebih.
5. Memakai Atasan atau Bra yang Tepat
Cobalah mengganti atasan atau bra dengan ukuran yang pas untuk mengurangi lipatan lemak di ketiak Anda.
Atasan atau bra yang terlalu ketat dapat mendorong kulit dan lemak di sekitar sisi payudara ke atas dan membentuk lipatan.
6. Operasi
Jika cara di atas tak kunjung membuahkan hasil atau Anda memiliki jaringan payudara aksila yang memengaruhi kualitas hidup, operasi mungkin bisa menjadi cara terakhir untuk menghilangkan lemak di ketiak. Ini tentu perlu pemeriksaan dan rekomendasi dari dokter.
Dokter mungkin akan merekomendasikan sedot lemak (liposuction) atau eksisi terbuka untuk menghilangkan jaringan lemak di ketiak Anda.